Быть счастливым просто!
О счастье говорят и пишут с самых древних времен. Но до сих пор люди не пришли к единому мнению по этому поводу. Его объявляли величайшим смыслом существовния и вредной иллюзий, величайшей целью и никчемной безделицей . И быть счастливым хочет каждый.
Но что же такое счастье с точки зрения нейробиолога?
Что для этого стоит делать?
Для справки:
Нейробиология — наука, изучающая устройство, функционирование, развитие, генетику, биохимию, физиологию и патологию нервной системы (уточняю — мозга тоже).
Нейробиология связана также с нейрофизиологией, которая изучает особенности протекания физиологических процессов в мозге человека и порождаемое ими изменение в психической деятельности.
Поэтому сегодня говорим о том, что сделать, чтобы стать счастливым, кто или что обеспечивает это изнутри вас.
Думаю, вы и сами знаете множество советов и психологических методик, чтобы почувствовать себя счастливым и радоваться каждому новому дню. Но что может посоветовать наш мозг, если бы давал советы напрямую?
- Научитесь говорить «спасибо»
Что происходит при этом в мозге: когда мы благодарим человека, судьбу, мир за что-либо, то фокусируемся на положительных сторонах жизни. Воспоминания о приятном запускают выработку серотонина в передней поясной коре головного мозга. А про его действие вы все точно слышали.
- Решайте проблемы по мере поступления
Что происходит при этом в мозге: мозг 24 часа ищет решение каждой проблемы, которая нас беспокоит. На это требует много энергии, поэтому мы ощущаем тревогу и раздражение, если мозг уже устал, а результата нет. Но за каждое принятое решение он поощряет себя порцией нейромедиаторов, которые успокаивают лимбическую систему и помогают нам снова видеть мир в лучшем свете. Поэтому проблемы лучше решать одну за другой.
- Высказывайте все плохое, что накопилось
Что происходит при этом в мозге: когда мы видим что-то неприятное и когда проговариваем то, что нам не нравится, задействованы разные отделы мозга. В последнем случае неприятные эмоции оказывают меньшее воздействие на человека. Поэтому полезно высказывать все, что накопилось: мозг запустит выработку серотонина и даже найдет какие-то положительные стороны в любой неприятности. Главное – соблюсти меру, пободрать способ и место.
- Прикасайтесь и обнимайтесь
Что происходит при этом в мозге: прикосновения и объятия даже помогают людям быстрее поправляться после болезней. Если из жизни убрать тактильное общение, мозг воспримет это так же, как физическую боль, — за это отвечают одни и те же зоны. И в результате запустятся процессы, которые негативно влияют на настроение и способствуют развитию депрессии.
- Учитесь, учитесь и еще раз учитесь
Что происходит при этом в мозге: новая информация для мозга означает постоянное изменение окружающей среды. Из-за этого он старается адаптироваться, развивается и вознаграждает себя дофамином, гормоном радости, за получение и обработку новой информации. Если хотите быть счастливым — пробуйтеь что-то новое, меняйте обстановку и учитесь!
- Занимайтесь спортом
Что происходит при этом в мозге: физическая нагрузка — это стресс для тела. А когда стрессовая нагрузка заканчивается, происходит выброс эндорфинов. Они вырабатываются гипофизом мозга как награда и похожи на опиаты, которые уменьшают боль и поднимают настроение. Не обязательно бегать марафоны — даже обычная прогулка способна творить чудеса.
- Хорошо и крепко спите
Что происходит при этом в мозге: пока мы спим в темноте, выделяется гормон мелатонин — он замедляет все процессы в организме, помогает ему восстановиться и повышает содержание серотонина в гипоталамусе. Если мозг фиксирует изменение освещенности, запускается выделение гормона стресса, чтобы быстрее разбудить тело. Поэтому важно спать по 6–8 часов в сутки исключительно в темном помещении. Горожане – темные шторы обязательны!
- Находитесь в ожидании чего-то хорошего и приятного
Что происходит при этом в мозге: процесс ожидания удовольствия похож на рефлекс предварительного слюноотделения, открытого Павловым. Наш мозг испытывает особое удовольствие, когда предвкушает приятное событие. Поэтому мы так любим считать часы и минуты до какого-то особенного момента.
Чудеса знают, что вы их ждете. И они непременно случатся!
