Сегодня про счастье… С точки зрения нейробиолога.
На этой неделе среди карантина и неразберихи темой моих лекций в Университете были «Радость» и «Любовь». А поскольку задачи у нас сугубо практические, то мы пытались «поверить алгеброй гармонию». И здесь мы тоже попробуем взглянуть на эту тему под этим углом.
Нейробиология — наука, изучающая устройство, функционирование, развитие, генетику, биохимию, физиологию и патологию нервной системы (уточняю – сам мозг тоже).
Нейробиология связана также с нейрофизиологией, которая изучает особенности протекания физиологических процессов в мозге человека и порождаемое ими изменение в психической деятельности.
Поэтому сегодня о том, что сделать, чтобы стать счастливым, и кто/что обеспечивает это изнутри вас.
Думаю, вы и сами знаете множество советов и психологических методик, чтобы почувствовать себя счастливым и радоваться каждому новому дню. Но что мог бы повосетовать наш мозг, если бы давал советы напрямую?
Научитесь говорить «спасибо»
Что происходит в этот момент в мозге: когда мы благодарим человека, судьбу, мир за что-либо, то фокусируемся на положительных сторонах жизни. Воспоминания о приятном запускают выработку серотонина в передней поясной коре головного мозга. Серотонин — это химическое вещество, действующее как нейромедиатор, передавая сигналы от одной области мозга к другой. Серотонин регулирует наше настроения, а также участвует во множестве других процессов нашего организма, например, в пищеварении и сне. Сколько пользы! А всего-то – научитесь благодарить.
Решайте проблемы по мере поступления
Что происходит в этот момент в мозге: мозг трудяга – он 24 часа ищет решение каждой проблемы, которая нас беспокоит. На это требует много энергии, поэтому мы ощущаем тревогу и раздражение, если мозг уже устал, а результата так и нет. Но за каждое принятое решение он поощряет себя порцией нейромедиаторов, которые успокаивают лимбическую систему и помогают нам снова видеть мир в лучшем свете. Поэтому проблемы лучше решать одну за другой.
Высказывайте все плохое, что накопилось
Что происходит при этом в мозге: когда мы видим что-то неприятное и когда проговариваем то, что нам не нравится, задействуются разные отделы мозга. И вот, когда проговариваем — неприятные эмоции оказывают меньшее воздействие на нас. Поэтому полезно высказывать все, что накопилось: мозг запустит выработку серотонина и даже найдет какие-то положительные стороны в любой неприятности. О серотонине – смотреть предыдущий абзац. Главное в высказывании – соблюсти меру, верно подобрать способ и место.
Прикасайтесь и обнимайтесь
Что происходит в это время в мозге: прикосновения и объятия даже помогают людям быстрее поправляться после болезней. Если из жизни убрать тактильное общение, мозг воспримет это так же, как физическую боль, — за это отвечают одни и те же зоны. И в результате запустятся процессы, которые не самым лучшим образом влияют на наше настроение и способствуют развитию депрессии.
Учитесь, учитесь и еще раз учитесь
Что происходит при этом в мозге: новая информация для мозгом воспринимается как изменение окружающей среды. К этим изменениям он старается адаптироваться, развивается и… вознаграждает себя дофамином. А он в свою очередь является важной частью «системы поощрения» мозга, поскольку вызывает чувство удовольствия, чем влияет на процессы мотивации и обучения. И так далее, так далее, так далее…
Если хотите чувствовать счастливым — пробуйте что-то новое, меняйте обстановку и учитесь!
Занимайтесь спортом
Что происходит в это время в мозге: физическая нагрузка — это стресс для тела. А когда стрессовая нагрузка заканчивается, происходит выброс эндорфинов. Они вырабатываются гипофизом мозга как награда и похожи на опиаты, которые уменьшают боль и поднимают настроение. Можно и без фанатизма , не обязательно бегать марафоны — даже обычная прогулка способна творить чудеса.
Здоровый крепкий сон.
Что происходит в это время в мозге: пока мы спим в темноте, выделяется гормон мелатонин — он замедляет все процессы в организме, помогает ему восстановиться и повышает содержание серотонина в гипоталамусе. Если мозг фиксирует изменение освещенности, запускается выделение гормона стресса, чтобы быстрее разбудить тело. Поэтому важно спать по 6–8 часов в сутки в темном помещении. Дорогие горожане – темные шторы обязательны! Проверено на себе.
Находитесь в ожидании чего-то хорошего и приятного
Что происходит при этом в мозге: представляете, процесс ожидания удовольствия похож на рефлекс предварительного слюноотделения, открытого Павловым. Наш мозг испытывает особое удовольствие, когда предвкушает приятное событие. Поэтому нам так нравится считать часы и минуты до какого-то особенного момента. Это же стоит практиковать! И как можно чаще.
Чудеса все слышат и непременно случатся!
